O conceito de glow up dominou as redes sociais, mas muitos não conseguem alcançá-lo por causa de hábitos que sabotam a transformação.

Este guia revela os 12 comportamentos tóxicos que bloqueiam seu brilho e como substituí-los por rotinas que potencializam sua beleza e autoconfiança.

O que é glow up?

O glow up é uma transformação integral que une autocuidado físico, mental e emocional. 

Não se trata apenas de uma pele radiante ou um visual impecável, mas de uma evolução pessoal que combina hábitos saudáveis, autoestima e equilíbrio emocional.

Segundo especialistas, é um processo gradual que exige consistência em três pilares:

• Cuidados com a pele: limpeza, hidratação e proteção solar diárias;
• Saúde física: alimentação balanceada, hidratação e exercícios regulares;
• Bem-estar mental: meditação, estabelecimento de metas realistas e redução da autocrítica excessiva.

Como vencer os maus hábitos

A chave para um glow up sustentável é substituir comportamentos nocivos por práticas que fortaleçam sua autoimagem. Por exemplo:

• Troque a comparação por celebração das suas conquistas;
• Substitua metas irreais por pequenos objetivos diários;
• Priorize o sono em vez de maratonas nas redes sociais.

+Leia: Rotina matinal de autocuidado: como reduzir o estresse diário

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12 maus hábitos que impedem seu glow up este ano

Não beber água

A desidratação causa pele opaca, olheiras e até compulsão alimentar.

Solução: carregue uma garrafa de água e inclua frutas ricas em líquido, como melancia e melão, na dieta.

Não ter uma rotina de cuidados com a pele

Pular a limpeza noturna ou ignorar o protetor solar acelera o envelhecimento e provoca acne.

Solução: crie uma rotina básica com gel de limpeza, hidratante e FPS 30+.

Comparando-se com os outros

A comparação excessiva nas redes sociais gera ansiedade e diminui a autoestima.

Solução: siga perfis que promovam body positivity e foque no seu progresso pessoal.

O objetivo é a perfeição

Buscar a perfeição leva à frustração. O glow up é sobre evolução, não padrões inatingíveis.

Solução: celebre pequenas vitórias, como dormir 7 horas ou completar uma semana de skincare.

Comer alimentos não saudáveis

Excesso de açúcar e gordura inflamam a pele e causam fadiga.

Solução: inclua proteínas magras, vegetais verde-escuros e chás antioxidantes no cardápio.

Não cuidar do seu cabelo

Fios ressecados ou quebradiços prejudicam a autoimagem.

Solução: use máscaras de hidratação semanalmente e evite calor excessivo de secadores.

A higiene não está em dias

Unhas malcuidadas, pele descamando ou mau hálito minam a confiança.

Solução: invista em um kit básico (lixa de unha, hidratante labial e desodorante natural).

Você estabelece metas irreais

Prometer malhar 7 dias na semana ou virar vegano do dia para a noite é uma receita para o fracasso.

Solução: defina microdesafios, como caminhar 20 minutos diários.

Mídias sociais excessivas

O scroll noturno atrapalha o sono e aumenta a insatisfação corporal.

Solução: ative o modo "não perturbe" duas horas antes de dormir e substitua o TikTok por um livro.

Não dormir o suficiente

Dormir menos de 6 horas eleva o cortisol, causando olheiras e estresse.

Solução: crie um ritual noturno com chá de camomila e luzes amortecidas.

Você duvida de si mesmo

A autossabotagem impede você de experimentar novos cortes de cabelo ou roupas que realçam sua beleza.

Solução: pratique afirmações diárias como "Eu mereço me sentir radiante".

Conclusão

O glow up não é sobre seguir tendências, mas resgatar sua autenticidade através de hábitos que nutrem corpo e mente.

Comece identificando qual desses 12 maus hábitos mais atrapalha sua rotina e substitua-o por uma prática simples, como beber um copo de água ao acordar ou anotar três qualidades suas no espelho toda manhã.

Lembre-se: transformações reais acontecem em progressão, não em perfeição. Seu brilho único já existe — basta remova os obstáculos que o encobrem